Sry za bałagan ale to mój pierwszy temat na tym forum nastepnym razem postaram sie dobrze ulokować !! okej czyli pompek nie dodawać ani drążka a CZy plan jest w miare dobry ;> ? czy tak trenowac czy jakos go zmodyfikować ? jesli tak prosze o poprawki i uwagi na ten temat jeśli bedzie potrzeba to rozpisze dokładnie jakie cwiczenia wykonuje w [...]
rozpietek jeszcze nie trenowalem nie mam sztangielek , zreszta cwicze w domu na wlasnym sprzecie Na klate robie 2 cwiczenia 2 razy w tygodniu pon-czwart wyciskanie na laweczce 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 pompki na poreczach cos pomoga ?
Jeśli już chcesz to zgubić ćwiczeniami to najlepsze w tym wypadku będą pompki na poręczach z tym że polecam podłozyć coś pod stopy tak żebyś mógł się całkowicie i spokojnie skupić na klacie i pompowaniu a nie utrzymywaniu tułowia i prowadzeniu rąk. Staraj się nie ściągać podczas ćwiczenia łokci do tułowia, pompuj tak jakbyś ściągał linki wyciągów [...]
Z tego, co mnie uczyli różni trenerzy, częśc końcowa treningu to powinno być właśnie rozluźnienie, ćwiczenia uspokajające itp. Z tego, co przetestowałem na własnych kościach - zgadzam się w całej rozciągłości z takim podejściem. Gizmo
na mase dieta i tylko dieta zrób te cwiczenia w taki sposób 301 (3sekundy opuszczasz 0 przerwy 1 sek podnosisz). zrób tak 15 powtorzen w kazdej serii i napisz jakie odczułeś efekty. edit: dodam na marginesie że masz zły plan. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 12:14:29
Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]
odpowiedz jest taka masa i bezposrednio robiona redukcja jest mozliwa : 1 na samym początku zabawy z cwiczeniami kiedy organizm ze stagnaccji przechodzi w działanie (cwiczenia) 2 mając bardzo dobrą genetyke 3 w sytuacji gdy bardzo dobrze znasz swoj organizm :) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-02-05 15:30:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po roku ćwiczeń POWINIENEŚ mieć "wyćwiczony" brzuch.Od samych wielostawowych ćwiczeń przy których brzuch pracuje izometrycznie. Robisz przysiady,podciąganie na drążku,martwy ciąg,wiosłowanie...? I ważna uwaga-bo wiele osób o tym zapomina: Od wielkości mięśni brzucha są ćwiczenia złożone. Od widoczności-niski poziom bf.
to tak terning musi zawierac w sobie elenenty silowe wytrzymalosciowe i szybkosciowe... nie wiem ile masz czasu do tych testow ale trening bym podzielil na dwie fazy: 1. sila 2 wytrzymalosc i dynamika w pierwszyn etapie suplementacja: ester kreatyny/TCM, BCAA, Białko, Carbo/gainer w drugim etapie: dalej kratyna(lub juz nie....zalezy ile bedzie [...]
To nie jest dobry objaw. Smaruj jakimś kremem przeciwzapalnym i przeciwbólowym żeby ból minął. Technika bądź ciężar był za duży. Lepiej zaprzestać trenować dolna partie, czy moge skupić sie na jakiś izolacjach, ćwiczenia z gumami, aby nie obciążać kolan?
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Nie rozumiem tu masz jak na tacy? Ćwiczenia do których sprzętu nie posiadasz zastąp innymi korzystając ze spisu ćwiczeń z tej strony (na samym dole jest lista): www.kulturystyka.pl/atlas Jeżeli nadal nic nie rozumiesz to napisz, konkretnie czego. [...]
Ok dzięki już wszystko wiem To teraz jedziemy z masą A macie może jakieś propozycje jakie ćwiczenia robić w domku żeby ta masa szła szybko ? No albo na siłce w ostateczności tylko, że moja siłownia nie jest bardzo wyposażona
ja bralem no shotguna tylko przed treningiem , pompa dobra i sila bardzo dobrze idzie, po pierwszej dawce w wyciskaniu na klatke na skosie co stalem z ciezarem jakies 3 tygodnie na 7 powtorzen , tym samym ciezarem zrobilem 9 powtorzen od tamtego momentu dokladalem do kazdego cwiczenia minimum 1 kg co kazdy trening i zachowywalem caly czas ta sama [...]
Jestem rozgrywającą 2 lata i robię te ćwiczenia naprawdę pomagają : ) Najłatwiej w domu połóż się na podłodze i odbijaj piłką do kosza gdzieś na wys 0.5-1.0 m ja odbijam po 200x zawsze jak mam czas.; ) Potem wybierz sobie pkt na ścianie i odbijaj o niego piłką do siatkówki, bądź koszykówki jak wolisz ale lepiej jest odbijać piłką do siatkówki bo [...]
tzn. w AiB te same ćwiczenia tylko inna ilość powtórzeń? pije dużo zielonej herbaty... thermo fat burner ma jakies efekty uboczne? cos na stawy niesety musze bo mam mocno rozwalone kostki a i kolana sa w nienajlepszym stanie...
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
nie co masz na mysli piszac o rozproszeniu moim zdaniem miesnie od samego poczatku musza byc zaskakiwane dlatego zmiana kolejnosci cwiczen. Nic nie napisalem o zmianie ilosci powtorzen czy tez serii... Niech wykonuje po pare tygodni te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci i szlifuje technike poszczególnych cwiczen, moim zdaniem tak wlasniej [...]
ja miałem siłownie w piwnicy i niestety zalało mi ją musiałem sprzęt przesnieść do drewnianej szopy xD na dworze -15 tam jakies 3-4 stopnie więcej i jazda.po zgrzaniu się było widać gołym okiem jak ciało paruje. na pompe nie ma to wpływu.Jak ktoś wyżej napisał na samopoczucie i chęci do ćwiczenia owszem.
